Joga regeneracyjna

Dzisiaj przygotowałam coś dla starszych joginów!!!


Sekwencja jogi regeneracyjnej – relaksacyjnej i odprężającej ciało, którą może wykonywać każdy, nawet osoby po urazach lub zabiegach.

W każdej pozycji pozostań około 15 minut, wdech i wydech prowadź przez nos. Nie napinaj ciała, pozwól mu opaść i się odprężyć. Rozciąganie i praca ciała będzie wykonywać się sama, w wyniku działania Twojego ciała, jego opadania – pod wpływem ciężaru ciała pozycja będzie się pogłębiać.




pozycja dziecka usiądź na stopach, rozszerz kolana, paluchy powinny się stykać, pięty rozstaw szeroko, palce stóp obciągnięte, połóż tułów na udach i oprzyj czoło o podłogę, ręce ułóż wzdłuż nóg

pozycja dziecka z pomocami - poduszki lub wałek układamy między rozszerzonymi kolanami, paluchy stóp powinny się stykać, tułów i głowę układamy na pomocach


jest to pozycja wysoko odprężająca i relaksacyjna


motyl na plecach połóż się wygodnie na plecach ugnij kolana, rozłóż je na boki i złącz stopy, pod kolana możesz włożyć klocki - poduszki, stopy możną obłożyć kocem, żeby kostki miały wygodne podparcie

pozycja wysoko odprężająca i relaksacyjna


podparta ryba

ułóż wałek na podłodze - poduszki, tak aby odłożyć na niego / na nie całe plecy, ręce ułóż wzdłuż ciała, wnętrza dłoni skierowane do sufitu, nogi możesz mieć proste, lub w pozycji motyla, ugięte ze złączonymi stopami

pozycja wysoko odprężająca i relaksacyjna


podparta świeca

połóż się na plecach, ugnij kolana i unieś biodra, włóż pod biodra wałek - poduszki lub klocki, oprzyj biodra i pośladki na pomocach, unieś wyprostowane nogi do góry

pozycja wysoko odprężająca i relaksacyjna.


Życzę Wam miłej praktyki!!!

4 wyświetlenia0 komentarz