Relaksacja na SAFARI



Połóż się na plecach, możesz włożyć pod głowę poduszkę, przykryć się kocem i zamknąć oczy. Wyprostuj nogi, niech palce u stóp opadną na boki, dłonie połóż na brzuszku lub zostaw ręce ułożone wzdłuż ciała. Skup się na oddychaniu. Poczuj, jak Twój brzuszek przy wdechu unosi się do góry i wraz z wydechem opada w dół. Wyobraź sobie, że jesteś na safari, słyszysz odgłosy zwierząt – słonia, ptaków, czujesz delikatny wiaterek otaczający Twoje ciało. Delikatne promienie słońca padają na Twoje stopy, kostki, kolana, biodra, dłonie, ręce, brzuszek, klatkę piersiową, szyję i głowę. Czujesz się bezpiecznie i dobrze. Twoje ciało staje się coraz bardziej rozluźnione i spokojne. Zrób głęboki wdech i wydech, poruszaj paluszkami u stóp, paluszkami u rąk, przeciągnij się. Możesz przyciągnąć kolana do brzuszka. Jak będziesz gotowy połóż się na boku i podpierając się przejdź do siadu. Skrzyżuj nóżki i zatrzymaj się na chwilę. Przyłóż dłoń do serduszka i zwróć uwagę, jak bije. Czy jest spokojne, podobnie jak Twój oddech, ciało i głowa? Takie ćwiczenie możesz wykonywać zawsze.

2 wyświetlenia0 komentarz

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie